Bueno chic@s aqui os dejamos unos ejemplos de ejercicios para abdominales que os pueden ayudar a planificar vuestra sesión de acondicionamiento. Hemos escogido estos porque son los más eficaces para este tipo de trabajo. Esperamos que os sean utiles. Suerte!!
Aqui os dejamos la dirección donde podreis ver los ejercicios. http://picasaweb.google.com/raricayai/Abdominales#5273008503952716098 (Para haceroslo más fácil,el video se encuentra en la columna de la derecha con el titulo de "EJERCICIOS DE ABDOMINALES EFICACES".
Bien chic@s continuando con el fortalecimiento de la musculatura abdominal, hoy queremos dar un pasito más.
Desde el punto de vista de la salud, favorece a la estabilización de la columna vertebral, esto es conveniente porque permite la prevención y rehabilitación de patologías lumbares, ya que gracias a la activación de la fascia toracolumbar, activan los músculos oblicuos internos y el transverso abdominal y su acción sirve como elemento de protección.
Asimismo, en lo que nos referíamos con la efectividad del ejercicio, quiere decir que durante el acondicionamiento abdominal, estos músculos se activan de manera específica, para ello el grado máximo de elevación debe oscilar entre 30º-40º. Ya que si aumentamos este rango se activan dinámincamte los flexores coxofemorales (inhibiendo la actividad de sus antagonistas).Es por ello que la fijación de pies no es aconsejable ya que aumenta la actividad del psoas, y las manos entrelazadas por detrás de la cabeza tampoco, porque aumenta el estrés en las estructuras osteo-articulares.
A la respuesta de uno de los comentarios, sobre el trabajo abdominal como favorecedor de la prevención de lesiones de abductores, aclarar que…tiene beneficios pero para los adductores. Esta información la tenéis más detallada y tratándola desde el punto de vista del futbol como mencionaba, en el siguiente blog de prevención deportiva:
Y una vez dicho todo esto, si todavía estáis interesados en profundizar más acerca de su prescripción, en este enlace os dejamos más información acerca de ello. ¡¡ Ya sabéis ahora toca ponerse en forma!!.
Mejorar nuestra condición física, si se realiza de manera moderada tiene beneficios para la salud, uno de los trabajos más aconsejables es el trabajo de la musculatura abdominal porque participan en la movilización y estabilidad del raquis para su correcto funcionamiento.
Aquí os dejamos un poco de información general, obtenida de un documento de prácticas de acondicionamiento abdominal creado por el profesor Pedro Angel Miñarro, de la Universidad de Murcia. Esperamos que sea de vuestro interés para que entendais la importanica de desarrollarla y enriquecer asi vuestro conocimiento.
1. ¿A qué contribuye la musculatura abdominal?
- Disminuir las fuerzas compresivas de la columna.
- Prevención y rehabilitación de patologías lumbares.
- Aumento de la presión intraabdominal.
- Excreción del contenido de vísceras abdominales y pelvianas.
2. su tonificación es importante POR LA...
Absorción de impactos, producidos por saltos, rebotes, pliometría, etc.
Estabilización del cuerpo de manera que forma una cadena muscular transmisora de fuerzas entre las piernas y los brazos.
Colaboración en la ventilación durante la actividad física.
Disminución de la anteversión pélvica.
Conservación de la actitud estática y durante el movimiento.
Proporciona presión intraabdominal que mantiene la columna vertebral estable reduciendo el estrés lumbar y produciendo una descarga de presión sobre los discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.
3. CRITERIOS PARA QUE UN EJERCICIO SEA EFECTIVO Y SEGURO
-La actividad EMG en la musuclatura abdominal sea ligera-moderada.
- Que los flexores coxofemorales esten inhibidos, en la medida de lo posible.
- Que el estrés compresivo sea inferior a 3000 N
Si cumple estos 3 objetivos, son SEGURO Y EFECTIVOS.
SI CUMPLE: EL 1º: NO EFECTIVO. EL 2º y/o 3º: POCO SEGURO.
Bienvenidos a nuestro blog relacionado con la actividad física y la salud. Nos gustaria que fuera un sitio de opinión y ayuda para todos. Animaros a comentar!!! Gracias y un saludo.
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