Como ya todos sabemos la Actividad Física tiene muchisima importancia dentro de la 3ª edad, para mejorar su Calidad de vida y salud. Pero no todo es ejercicio físico, sino que hay otros aspectos importantes que repercuten en esa Calidad de vida que buscamos.
Uno de estos aspectos es la alimentación o nutrición, ya que la alimentación es el 50% de la Actividad Física, es decir, con una buena alimentación y un ejercicio moderado los nutrientes necesarios para nuestro organismo son absorvidos de manera mas fácil, menos costosa y mas relajada.
Teniendo esto en cuenta aquí os dejamos este PDF, que pensamos que es muy interesante, en el cual explica como debe ser una correcta nutrición o alimentación para una persona de la 3ª edad, ya que ellos tienen necesidades que nosotros no tenemos.
Porque una imagen vale que mil palabras, hemos preferido poneros un video sobre escoliosis, en el cual una traumatologo os esxplica que és, las causas, recomendaciones... para que lo entendáis mucho mejor, que a través de una explicación escrita.
Cabe destacar, a todo lo comentado en el video, que desde el punto de vista físico y de la salud en el que se centra este blog, la actividad física nos es una barrera para personas que presentan este cuadro clinico. Y los especialistas en CAFD, pueden intervenir en su mejora siempre y cuando sea una actitud escoliótica y sepan con el respaldo de un médico el grado de curvatura, la edad y los riesgos asociados a un tipo de entrenamiento determinado, para evitar riesgos de incremento de la curvatura lumbar, innecesarios, por una mala ejecución. Como veis, tenemos mucho que decir en la mejora de la salud de las personas, así que animo y a por ello.
La diabetes es una enfermedad del metabolismo caracterizada por la insuficiencia del páncreas por producir insulina, y realiza una síntesis anómala para la utilización de los azúcares en el organismo.
Esto si no se trata puede tener severos problemas como insuficiencia cardiorrespiratoria, retinopatía y neuropatía periférica.
Y no, todavía no hay cura, pero se puede ver como un problema o como algo que forma parte de tu vida. Sí, la diabetes es una enfermedad, pero es fácil combatir sus riesgos llevando a cabo una serie de rutinas como son: una buena alimentación e hidratación, realizar los controles de glucemia conjuntamente con su inyección de insulina, y realizando una práctica de actividad física moderada y adecuada.
Todo ello hace que se pueda llevar una vida normal y minimizar los riesgos de enfermedades derivadas. Tienen que cuidarse un poco más, eso es cierto, pero el mundo que le rodea también tiene que concienciarse de que es algo normal.
No obstante, una práctica de actividad física moderada como es carrera continua, ciclismo de ritmo ligero, etc. Tiene efectos beneficiosos para su salud, ya que realizando su toma diaria de insulina, y realizando el ejercicio en el momento adecuada para que la insulina haya sido asimilada, tiene los mismos efectos que para una persona sin diabetes, de las mismas características que el sujeto.
Asi que, si, hay que cuidarse más, pero tal esa despreocupación que no realizan las personas que no son diabéticos, es lo que lleva a que tengan luego otros problemas por la falta de cuidado de su salud. En este video se enseña una muestra de cómo ven los niños/as la diabetes, hay muchas versiones de ella, buenas y malas, pero es el reflejo de lo que sus mayores le enseñan, tenemos que concienciarnos de que es una realidad, que cada vez hay más gente diabética, y que tiene que normalizarse para no verlo como nada raro. Espero que os guste.
La osteoporosis (hueso poroso) es una enfermedad en la que se pierde masa ósea y el hueso se vuelve más poroso, delgado y frágil, resistiendo peor los golpes y rompiéndose con facilidad.
¿A cuántas personas afecta?
En España, aproximadamente 2 millones de mujeres y 500.000 varones sufren osteoporosis en la columna lumbar o en el cuello del fémur; es decir, casi un 13% de la población femenina y un poco más del 4% de la masculina. Además, de las personas que llegan a los 90 años, casi un 32% de las mujeres y un 17% de los varones sufren una fractura de cadera. La osteoporosis afecta principalmente (no exclusivamente) a personas mayores de 50 años; por tanto, el progresivo envejecimiento de la población española nos anuncia un aumento sustancial de esta enfermedad en las próximas décadas.
Factores que pueden incrementar la osteoporosis:
•Constitución delgada, con huesos pequeños. •Antecedentes de fracturas o alteraciones posturales en familiares de edad avanzada, especialmente si son mujeres. •Deficiencia de estrógenos en mujeres que experimentan una menopausia antes de los 45 años, ya sea naturalmente o como resultado de extirpación quirúrgica de ovarios. •Deficiencia de estrógenos como resultado de amenorrea (ausencia anormal de la menstruación, no relacionado con la menopausia). •Herencia caucásica (gente blanca) o asiática.
¿Cómo prevenir la osteoporosis?
Se han propuesto diferentes estrategias para prevenir esta enfermedad como, por ejemplo:
- Consumo de una cantidad adecuada de calcio y vitamina D. - Evitar el tabaco. - Evitar el consumo excesivo de alcohol. - Uso de terapia hormonal sustitutiva en mujeres posmenopáusicas . - Ejercicio físico regular.
¿Cómo tratarlo?
Una vez diagnosticada, la forma principal de tratamiento es:
- Uso de medicación para evitar o retardar la continua pérdida de hueso o, más raramente, aumentar la masa ósea. El tratamiento médico más comúnmente prescrito es la terapia hormonal sustitutiva. Se prescriben estrógenos, con o sin progestágenos, en dosis bajas con la idea de recuperar los niveles hormonales endógenos perdidos con la menopausia
- Otros tratamientos incluyen la calcitonina, los bifosfonatos, la vitamina D y la PTH.
- EJERCICIO FISICO
Aquios dejamos la dirección de un video muy bueno de youtube, el cual explica muy bien lo que es dicha enfermedad y sus consecuencias.
Bueno chic@s aqui os dejamos unos ejemplos de ejercicios para abdominales que os pueden ayudar a planificar vuestra sesión de acondicionamiento. Hemos escogido estos porque son los más eficaces para este tipo de trabajo. Esperamos que os sean utiles. Suerte!!
Aqui os dejamos la dirección donde podreis ver los ejercicios. http://picasaweb.google.com/raricayai/Abdominales#5273008503952716098 (Para haceroslo más fácil,el video se encuentra en la columna de la derecha con el titulo de "EJERCICIOS DE ABDOMINALES EFICACES".
Como vamos viendo en las entradas anteriores, y sabemos todos, la actividad física diaria y moderada es muy importante para una mejor calidad de vida. Pero no todos podemos realizar las mismas actividades ni ejercicios, ya que cada persona es un mundo y a cada uno de nosotros nos puede venir mejor o peor un ejercicio. Teniendo esto en cuenta, la 3ª edad es un sector de la sociedad de los que mas olvidados están y que a la vez mas falta les hace la actividad física.
Claro esta que no ellos no pueden realizar las mismas actividades que una persona mas joven, por eso colgamos este Pdf que nos ayudara a adaptar la actividad física a este sector de la sociedad.
Esperamos que os sirva de ayuda y animar a vuestro mayores a la practica de la Actividad Física.
El envejecimiento es un proceso natural y continuo con un aumento de las limitaciones a nivel de las capacidades funcionales del individuo. La degeneración de las capacidades, normalmente se produce por 2 causas:
Desuso.
Degeneración.
Esta degeneración de las capacidades funcionales del individuo, afectan aspectos tales como:
SNC/Sit. Sensorial: El cual tiene un papel fundamental en la producción de movimientos coordinados y en el mantenimiento del equilibrio.
Perturbaciones en el Equilibrio: El cual provoca dificultades en producir acciones automática apropiadas para mantener el CG dentro de la base de Sustentación.
En el siguiente Powerpoint, se habla del comportamiento postural en personas de la 3ª edad, dando mucha importancia al equilibrio y su control y conceptos relacionados con este. Esperamos que os sirva de ayuda.
Bienvenidos a nuestro blog relacionado con la actividad física y la salud. Nos gustaria que fuera un sitio de opinión y ayuda para todos. Animaros a comentar!!! Gracias y un saludo.
