Ante la situación de sedentación de muchos puestos de trabajo en la actualidad, que llevan al ciudadano a pasar horas y horas sentado en una mesa de oficina o delante de un ordenador, siempre se ha creído beneficioso para evitar problemas de espalda que los consejos mas apropiados era:
- Columna alineada.
- Espalda pegada al respaldo.
- Plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Piernas flexionadas a noventa grados.
Pero pasado un tiempo inevitablemente se pierde la postura.
Es por ello que a través de estudios relacionados con la postura las actuaciones más convenientes para la prevención de patologías en sedentación son:
- Cambiar frecuentemente la postura porque al sentarse hay una serie de presiones sobre los discos intervertebrales, y con el cambio de posición libera tensiones, transfiriendo esa energía a otras zonas corporales.
- Cada hora levantarse y dar un paseo de uno a tres min. Al levantarse la lordosis se normaliza. Permite una mayor hidratación de los discos intervertebrales y una menor carga sobre ella.
- Desplazar la carga posterior a la parte anterior realizando una flexión o abducción de brazos aumentando la lordosis lumbar. De este modo, la presión ejercida de forma mantenida se transfiere a otra zona de la columna vertebral.
- Columna alineada.
- Espalda pegada al respaldo.
- Plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Piernas flexionadas a noventa grados.
Pero pasado un tiempo inevitablemente se pierde la postura.
Es por ello que a través de estudios relacionados con la postura las actuaciones más convenientes para la prevención de patologías en sedentación son:
- Cambiar frecuentemente la postura porque al sentarse hay una serie de presiones sobre los discos intervertebrales, y con el cambio de posición libera tensiones, transfiriendo esa energía a otras zonas corporales.
- Cada hora levantarse y dar un paseo de uno a tres min. Al levantarse la lordosis se normaliza. Permite una mayor hidratación de los discos intervertebrales y una menor carga sobre ella.
- Desplazar la carga posterior a la parte anterior realizando una flexión o abducción de brazos aumentando la lordosis lumbar. De este modo, la presión ejercida de forma mantenida se transfiere a otra zona de la columna vertebral.
