Un poquito de acondicionamiento muscular siempre es aconsejable

Mejorar nuestra condición física, si se realiza de manera moderada tiene beneficios para la salud, uno de los trabajos más aconsejables es el trabajo de la musculatura abdominal porque participan en la movilización y estabilidad del raquis para su correcto funcionamiento.

Aquí os dejamos un poco de información general, obtenida de un documento de prácticas de acondicionamiento abdominal creado por el profesor Pedro Angel Miñarro, de la Universidad de Murcia. Esperamos que sea de vuestro interés para que entendais la importanica de desarrollarla y enriquecer asi vuestro conocimiento.

1. ¿A qué contribuye la musculatura abdominal?

- Disminuir las fuerzas compresivas de la columna.

- Prevención y rehabilitación de patologías lumbares.

- Aumento de la presión intraabdominal.

- Excreción del contenido de vísceras abdominales y pelvianas.

2. su tonificación es importante POR LA...

• Absorción de impactos, producidos por saltos, rebotes, pliometría, etc.
• Estabilización del cuerpo de manera que forma una cadena muscular transmisora de fuerzas entre las piernas y los brazos.
• Colaboración en la ventilación durante la actividad física.
• Disminución de la anteversión pélvica.
• Conservación de la actitud estática y durante el movimiento.
• Proporciona presión intraabdominal que mantiene la columna vertebral estable reduciendo el estrés lumbar y produciendo una descarga de presión sobre los discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.

3. CRITERIOS PARA QUE UN EJERCICIO SEA EFECTIVO Y SEGURO

-La actividad EMG en la musuclatura abdominal sea ligera-moderada.

- Que los flexores coxofemorales esten inhibidos, en la medida de lo posible.

- Que el estrés compresivo sea inferior a 3000 N

• Si cumple estos 3 objetivos, son SEGURO Y EFECTIVOS.
• SI CUMPLE: EL 1º: NO EFECTIVO. EL 2º y/o 3º: POCO SEGURO.